健康のための運動時間は?

健康と美容のためにはエステサロンへ通うことだけが全てではありません。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、健康に良いとされています。

でも、一瞬あるいは1日だけやったのでは、あまり効果は期待できません。

自分で上手くペースを保ちながら、一定時間継続すること、出来るだけ毎日続けることが大切です。

例えば、瞬発的な運動を5分やったのと、歩いたり走ったりを繰り返しつつ20分続けた運動、後者の方が断然大きな効果が期待できます。

また、健康を保つためにお勧めな1週間の運動時間は、次のようになります。

20代の方は180分、30代の方は170分、40代の方は160分、50代の方は150分、60代の方は140分です。

さらに、1分間の目標心拍数は、20代の方は130拍、30代の方は125拍、40代の方は120拍、50代の方は115拍、60代の方は110拍です。

これは、安静にしている時の心拍数が、1分間に70拍だとした時に、約50%に相当する強度の運動をした時の心拍数を意味します。

自分の1分間の安静心拍数と目標心拍数の比が、この目安の安静心拍数と目標心拍数の比になりますので、ぜひ参考にしてみて下さい。
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