健康と美容のためにはエステサロンへ通うことだけが全てではありません。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、健康に良いとされています。
でも、一瞬あるいは１日だけやったのでは、あまり効果は期待できません。
自分で上手くペースを保ちながら、一定時間継続すること、出来るだけ毎日続けることが大切です。
例えば、瞬発的な運動を５分やったのと、歩いたり走ったりを繰り返しつつ２０分続けた運動、後者の方が断然大きな効果が期待できます。
また、健康を保つためにお勧めな１週間の運動時間は、次のようになります。
２０代の方は１８０分、３０代の方は１７０分、４０代の方は１６０分、５０代の方は１５０分、６０代の方は１４０分です。
さらに、１分間の目標心拍数は、２０代の方は１３０拍、３０代の方は１２５拍、４０代の方は１２０拍、５０代の方は１１５拍、６０代の方は１１０拍です。
これは、安静にしている時の心拍数が、１分間に７０拍だとした時に、約５０％に相当する強度の運動をした時の心拍数を意味します。
自分の１分間の安静心拍数と目標心拍数の比が、この目安の安静心拍数と目標心拍数の比になりますので、ぜひ参考にしてみて下さい。
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